4X400米

第一棒要求运动员起跑反应快、加速快而且弯道技术好，一般教练还会选择那些性格开朗活泼的运动员打头阵，而且要稳定，毕竟只有第一棒听枪，所以至关重要。

第二棒可以最长跑到120米而且是直道有利于发挥速度，所以要求运动员的绝对速度要快、速度耐力较好，教练可能会安排整个队最快的运动员跑第二棒，1997年世锦赛时琼斯就跑第二棒，而且还得要求第二棒的交接棒技术要熟练。

第三棒是弯道也是最后一棒之前的决定胜负的关键棒次，但距离可以短到80米左右，所以要求运动员首先是稳定，其次是弯道技术和交接棒技术要好，美国的教练们说第三棒的实力就代表了整个队的实力，像1988年的奥运会，格里菲斯-乔伊纳就跑第三棒，非常出色。

第四棒肯定是最具爆发力的，因为决定了胜负，所以要求运动员速度一定要快，而且一定能发挥稳定，可以临危不惧，甚至具有化腐朽为神奇的力量，冲刺能力要强！一般都是选择最快的运动员跑这一棒，像刘易斯等、格林等。